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官方标准来了!看看你俯卧撑仰卧起坐能得多少分

2019-12-27 01:19:01 来源:工人日报

  

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本中新网报道:昨天,江山体育总局公布了《国民健身指南》。以正文之后的附件部分,《指南》供了一部分健身活动测试的评方法,其间一部分简单的测试评价,得拉各级一名健身者自我检验,大有借鉴意义。

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握力测试

测试仪器:握力计。

测试方法:测试前,受试者用有力手握住握力计内外握柄,外一只手转动握距调整轮,调整到相当的努力握距,未雨绸缪测试。测试人员打开电源开关,显示屏上起闪烁信号,说到底定格在“.0”数值上,标志握力计入工作状态。测试时,受试者身体直立,双脚自然分开,和肩同宽,两臂斜下垂,掌心向外,所以最大力紧握内外握柄。测试2不善,记录最大值,为千克为单位,准确到小数点后1号。

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坐力测试

测试仪器:坐力计

测试方法:受试者智力在背力计之宝座上,区区脚尖分开约15厘米,两臂和全面伸直下垂于同侧大腿的眼前。测试人员要背力计拿柄与受试者两手指头接触,坐力计拿柄至底盘传感器挂钩的离为坐力计拉链的长短。测试时,受试者两臂伸直,掌心向外,持握柄,两腿伸直,上体绷直抬头,老全力做背伸动作。测试2不善,记录最大值,为千克为单位,切莫算小数。

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俯卧撑测试

测试方法:测试前,受试者双臂伸直,离别与肩同宽,指向前,手撑地,身伸直,两腿向后伸直。当听到测试人员来“开头”口令后,受试者屈臂而人平直下降至肩与肘处在同一水平面上;下一场,用身体平直撑起,恢复到开始姿势。此刻,啊成功一次俯卧撑动作。受试者须连续不断的再次此动作。当受试者不能成功动作或未会循环不断保持正确动作时,测试人员记录完成次数。为“不善”啊单位。

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1分钟仰卧起坐测试

测试方法:测试前,受试者两手指头交叉抱于脑后,双腿稍分开,屈膝呈90过,仰卧于铺放平坦的软垫上。外一头伴压住受试者两侧踝关节处,永恒下肢。当受试者听“开头”口令后,手抱头、收腹使身完成坐起动作,对肘关节触及或跳双膝后,恢复至开始姿势,啊成功一次仰卧起坐动作。受试者须连续不断的再次此动作,连走1分钟。测试人员以出“开头”口令的还要,起来表计时;记录受试者在1分钟内就仰卧起坐的次数。为“不善”啊单位。

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(责任编辑:沙铨)
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