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40岁后 必备的7种维他命、矿物质都在这

2019-12-23 05:19:01 来源:工人日报

  

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克利夫兰诊所健康研究所营养师克莉丝汀.柯派翠克 (Kristin Kirkpatrick)代表,过了40寒暑,饮食健康均衡特别重要性,摄取以下的维他命和矿是至关重要:

维他命B12:就身体老化,有助血液和大脑功能的维他命B12的收取也变差,专程是50寒暑左右,胃酸开始回落。柯派翠克建议,40寒暑至50寒暑以内,只是服用补充剂或综述维他命,为上维他命B12。

钙:初研究显示,40寒暑以后仍用钙,可未需要摄取过多,以更多钙不见得更有利于,还可能对心脏有害。绝大多数女性如果常吃含钙食物,譬如乳制品、豆腐、沙丁鱼、绿花菜、杏仁和菠菜,只是得到足够的钙。

维他命D:这种维他命有助预防老化造成的各种改变,而有助吸收钙。唯独,食的维他命D接受不理想,太阳是最佳来源,可未是每人都可获得足够的太阳。柯派翠克建议,服用维他命D3上剂。

镁:镁的一大功能是帮调节血压,眼看对40寒暑以后的女特别重要性。柯派翠克说,而您的伙食均衡,时吃绿叶蔬菜、豆子、坚果、奶油果等,应可获得每日所需320毫克的镁。

钾:钾有助控制血压,研讨发现在后更年期女性中,自食物摄取较多的钾,只是退中风的风险。然而柯派翠克警告,服用钾补充剂要小心,为可伤害胃肠道和灵魂,致危及生命之心律不整。

奥美加-3脂肪酸:这种脂肪酸有助降低血压和生胆固醇,保持记忆与思想敏锐。柯派翠克提醒,倘你服用抗凝剂和奥美加-3脂肪酸补充剂,要是小心剂量,不然会带严重副作用。

益生菌:研讨显示益生菌有助肠胃健康与减重,退心脏病、糖尿病和中风的风险。食所含的益生菌菌株,便不及补充剂。

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(责任编辑:卜苟)
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