万博manbetx登录手机版 >万博manbetx网页版 >睡一半脚抽筋?抽筋8大成因 快看你是哪一种 >

睡一半脚抽筋?抽筋8大成因 快看你是哪一种

2019-12-20 03:05:02 来源:工人日报

  

更多精采内容要下载官方APP: 苹果(iPhone)安卓(Android)安卓国内下载(APK)

晚酣酣入眠之际,下突然一阵抽筋袭来,痛难当;要活动正战况激烈突然脚抽筋打破兴致,还影响竞技成绩。抽筋虽无是重的病,假如频繁发生,以可能对健康构成很大影响和威胁。

抽筋最好产生于运动员、银发族、孕妇、静脉曲张或周边血管硬化等患者身上。一般人对抽筋的认识是,抽筋就意味着缺钙,于是拼命补充钙片,然而抽筋的景象也屡未见改善。实在,致使夜半回落脚筋的原由十分多,非但只缺钙而已,提议民众最好先厘清脚抽筋真正的原由,才会行改善。

抽筋八大原因

美国家庭医生期刊(American Family Physician)以2012年研究六成人半夜抽筋的原由,意识构成抽筋的要素众多,很难找出一个确切的要素。然而主导研究之阿尔伯塔大学(University of Alberta)副教授葛瑞森(Scott Garrison)尚是以可能导致抽筋的成因归纳如下:

1. 足部受凉:夏季电风扇或冷气直接吹脚,冬子夜天气偏冷,可能棉被没盖好,且好导致足部受寒。

足部受凉是促成抽筋的原由有。(Pixabay)
足部受凉是促成抽筋的原由有。(Pixabay)

2. 活动过量:白日过度运动而肌肉太疲劳,可能肌肉肌腱拉伤。以活动时会见吃肝糖作为能量来源,当肝糖消耗很多却未曾就补给热量,纵使可能导致脚抽筋。

3. 脱水、电解质失衡:长时间曝晒在炎热大太阳下没有防晒及适时补充水分,可能运动时大量出汗,人流失过多水分和电解质。其他一种情景是平日便很少喝水,人缺水而半夜抽筋。此外,常喝利尿的茶、咖啡为会导致人缺水、电解质失衡。

平日便很少喝水,人缺水也会招致半夜抽筋。(pixabay)

4. 血液循环不好:长远蹲、长远站压迫肌肉压迫血管。其他一种情景是睡着的上下经常屈膝,小腿肌肉比较差,未曾拉长,保持是姿势很久,这就是说脚稍稍移动可能抽筋。若是过了一整天高跟鞋的女生,尖尖鞋头长时间压迫脚趾,为说不定出现脚趾轮流抽筋的情景。

5. 缺特定营养素:矿产如钙、镁和钠钾离子等摄取量不足,见面导致电解质不抵。

矿产摄取量不足,为会招致抽筋。(Shutterstock)

 6. 怀孕妇女:孕妇有比大的概率抽筋,坐体液总容积增加使电解质不抵,胎儿在子宫的载荷造成下肢血液循环不良。以怀孕期里孕妇荷尔蒙变化,待比多钙质,营养补充不足导致低血钙,这些种种因素都可能导致抽筋。

孕妇有比大的抽筋比例。(fotolia)

7. 肾脏病等病症:洗肾患者无法正常代谢身体废物,一般人身体代谢是24时慢慢调控,然而洗肾患者是于短时间内处理2~3上人产生之污染源,体内电解质剧烈变动可能会抽筋。内分泌失调、甲状腺功能异常也说不定导致电解质代谢异常。心血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病患者容易为环境温度改变,影响血液循环而造成抽筋。坐骨神经痛、脊髓神经病变、神经病变,为说不定引发抽筋。

8. 情绪紧张:抽筋是肌肉痉挛(muscle cramp),肌肉突然、无自主强力收缩造成肌肉僵硬、痛难忍。抽筋多发于腿部、足部,顶广是小腿腓肠肌、掌、脚趾,只要是大腿抽筋——股二头肌(大腿后侧)、股四头肌(大腿前侧)情会重复重,痛也连较久。

完成5点 防止抽筋

大夫提醒,只要抽筋的景象不断发生,虽然需要仔细评估,连根据可能导致抽筋的原由采取预防保健措施:

● 睡觉时做好足部保暖,夏季移开直接吹脚部的电扇、冷空气风向,冬因好棉被,为得加穿袜子。天道太冷时在睡前用热水浸泡脚。

● 喝运动饮料补充剧烈运动流失的水分及电解质(钠钾离子),活动后吃点食物补充能量。

● 通常饮食中摄取足够矿物质(钙、镁),连牛奶、优格、绿色蔬菜、豆类、坚果、都麦。电解质的增补可以由柳橙、芹菜、香蕉中摄取。

● 睡前做有轻度伸展操及腿部按摩,绝不剧烈运动。凡尽量不设稳定姿势或浅姿势持续很久。

● 好尿效果的咖啡、茶或含有利尿剂的药,绝不摄取过量。

闹抽筋原因繁多,事先由了解自己饮食习惯、运动量、抽筋部位着亲手,或可以找出抽筋原因做改善。平时强调营养摄取、方便休息、相当保温,多上水分和电解质,因为防抽筋再次来。

享受:

(责任编辑:宇文跆)
  • 热图推荐
  • 今日热点